-ходьба с ускорением
Структурное подразделение ГБОУ СОШ №13 г. о. Чапаевск – «Детский сад №29 «Кораблик», реализующее основные общеобразовательные программы дошкольного образования.
— прыжки с поворотами
Коррекционные:
4.Вся тренировка разбивается на ПОДХОДЫ и РАЗЫ (повторы):
Данная методика может быть применена на физкультурных занятиях с детьми 5-7 лет в дошкольных организациях общеразвивающего типа. Она состоит из блоков упражнений, направленных на развитие двигательной координации, учитывает сенситивные периоды и возрастные особенности ребенка. Упражнения, выполняемые на ограниченной опоре, также направлены на развитие способности к ритмизации движений, динамического и статического равновесия, ориентировки в пространстве, локомоторной ловкости.
Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее, подвижнее и ловчее.
В качестве усложненных элементов могут применяться гимнастические упражнения с непривычным исходным положением. С «зеркальным» выполнением, изменением темпа и пространственных границ, усложнением дополнительными движениями. Таким образом, развитие координационных способностей дошкольника в процессе выполнения гимнастических упражнений на ограниченной опоре стимулируется повышением координационной сложности, с которой он должен справиться.
Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.
При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.
С помощью этого тренажера можно выполнить ряд упражнений, направленных на развитие, в первую очередь, скорости, координации, ловкости. Такая тренировка помогает не только футболистам улучшать навыки владения мячом, но и разнообразить функциональные тренировки в любом виде спорта. Передвижение ног по ячейкам и за пределами лестницы определяется техникой упражнений различной сложности, вариантов которых предостаточно.
В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной или скоростной лестницей. Что самое важное для командных игр – скорость, реакция, маневренность, ловкость и координация. Все эти качества можно развить с помощью простого приспособления. И совсем необязательно быть игроком, чтобы заниматься с лестницей. Ее можно использовать и в качестве разминки, и для похудения и для укрепления организма в целом.
В основном размеры координационной лестницы неизменны, но бывают различия ширины и количества перекладин в зависимости от фирмы:
Польза координационной дорожки
Каждую тренировку или неделю важно менять упражнения и стараться выполнять в более быстром темпе с чистой техникой.
2. Совершенствуем технику выполнения движений, постепенно усложняя и наращивая темп.
— сформировать у детей стойкий интерес к занятиям физической культурой, развить мотивационную потребность творческую активность и инициативность;
Применение нетрадиционных средств на занятиях физической культурой, является эффективным средством для привлечения детей к физической культуре. Одним из таких средств является координационно-силовая лестница. Скоростная лестница – тренажер, представляет собой имитацию горизонтальной лестницы, выполненной из нейлона или резины, которые выкладываются на поверхность земли.
Улучшение умственных способностей: внимания, быстроты реакции, памяти, воображения.
Основные правила занятий на координационной лестнице:
На втором году обучения комплексы упражнений дополняются и усложняются, учитывая индивидуальный подход.
Процесс освоения каждого нового упражнения на лестнице проходит в 3 этапа:
Упражнения на координационной лестнице
Для укрепления мышц предплечья можно также воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.
– упражнения в упорах.
24. То же левым боком.
Во время выполнения упражнения каждый ребенок старается пройти лестницу без ошибки. Кроме того, предлагаемые упражнения помогают улучшить концентрацию внимания, повысить мотивацию. При занятиях на координационной лестнице — можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим.
Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.
Упражнение №2 — «внутрь-наружу».
Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.
Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.
При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.
В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.
Рисунок 1.6. — Упражнение танго
При составлении программы тренировок, нужно использовать эти основные навыки именно в таком порядке и вновь возвращаться к бегу.
При выполнении упражнений не наступать на планки, ступни должны находиться в подвешенном состоянии, и пружинить от квадрата к квадрату.
«Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым. Пусть он бегает, работает, действует – пусть он находится в движении» Ж.-Ж. Руссо.
2. Быстро
, М. В. Куликова. — Тула: Издательство ТГПУ им.
Приобретать и совершенствовать навыки в ходьбе, беге в разном темпе, прыжках, с разной частотой работы ног в ограниченном пространстве. Совершать движение с изменением направления.
. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 464 с.
Развитие двигательных качеств детей старшего дошкольного возраста через выполнение упражнений на координационной лестнице.
— ускоренная ходьба спиной вперёд
Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее, подвижнее и ловчее.
— прыжки на двух ногах по схеме,
Просмотр содержимого документа
«Методическая разработка коорд.лестница»
развитие у детей скоростных навыков, координации движений и ориентировки в пространстве.
«Скоростная (координационная)
Также существуют разновидности лестниц сдвоенных, облегченных, с соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест.
— 2-4 раза прохождения считаются за 1 подход.
Еще один лайфхак – полусогнутые ноги. Именно в этом положении нужно выполнять упражнения на координационной лестнице. Это позволит равномерно распределить ваш центр тяжести и выполнять упражнения правильно и более эффективно.
Упражнение 5. Пять шагов
Встаньте перед координационной лестницей. Начинаем с правой ноги – переставляем ее вправо и размещаем напротив первого квадрата (за его пределами). Левую ногу перенесите в первый квадрат и приставьте к ней правую. Далее в следующий квадрат шагаем левой ногой и приставляем к ней правую. Затем повторяем всю описанную последовательность, но стартуем уже с левой ноги. Таким образом, на каждом кругу меняя ногу, необходимо дойти до конца дорожки.
Упражнение 4. Спортивное танго
Исходное положение такое же как в предыдущем упражнении. Начинаем с левой ноги. Перешагнув ею правую стопу, попадаем в центр первого квадрата. Правую ногу размещаем за пределами лестницы напротив перекладины между первым и вторым квадратом. Левую ногу приставляем к правой — и делаем аналогичные шаги, но уже с правой ноги. В ритме танго двигайтесь таким образом до конца дорожки.
Упражнение 2. «Внутрь-наружу»
Снова встаньте перед координационной лестницей. Сделайте шаг в первый квадрат сначала левой, затем правой ногой. Затем левую ногу разместите снаружи от левой стороны следующего квадрата, а правую – снаружи справа от правой стороны квадрата. Теперь возвращайтесь внутрь следующего квадрата с левой ноги и т.д.
Упражнение 1. «Классики»
Встаньте перед координационной лестницей. Оттолкнувшись двумя ногами от пола, подпрыгните и приземлитесь в первый квадрат лестницы на левую ногу. Далее оттолкнувшись левой ногой от пола, подпрыгните и приземлитесь в следующий квадрат лестницы на обе ноги. В следующий квадрат лестницы приземляйтесь уже на правую ногу и т.д.
Для проведения разминки выберите любые 2-3 упражнения из предложенных и каждое из них повторите по 2 раза без перерыва между подходами. Для основной части тренировки оптимально уже подобрать 3-4 упражнения и каждое из них в зависимости от уровня физической подготовки повторить 5-10 раз. Перерыв между подходами должен быть около 2 минут. Более продвинутым спортсменам можно посоветовать при выполнении упражнений на координационной дорожке удерживать в руках гантели или медбол весом 2-5 кг.
Упражнение 3. Шаг в сторону
Встаньте у левого угла координационной лестницы. Левой ногой зашагните в первый квадрат и сюда же приставьте правую ногу. Теперь переместитесь за пределы тренажера сначала левой, затем правой ногой. В следующий квадрат лестницы зашагиваем снова вначале левой, затем правой ногой и в такой же последовательности продолжаем движение за пределы тренажера. Так нужно дойти до конца дорожки.
1 Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение 1 "Детский сад" г.кингисепп Мастер- класс «Использование тренажера координационная (скоростная) лестница в работе с детьми дошкольного возраста» Разработала и провела: Инструктор по физической культуре Шевелева Н.А. Кингисепп, февраль 2020г. 1
5 3. «Классики на двух ногах» И. п. стоя лицом к лестнице. Пропрыгиваем лестницу в длину, прыгая, чередуя ноги врозь (по обе стороны от лестницы), ноги вместе. 4. Прыжки с чередованием внутренней ноги И. п. стоя лицом к лестнице. Прыжком меняем положение ног. 5. Два прыжка вперед, один назад (похожий вариант с шагами, т.е. поочередной постановкой ног) И. п. стоя лицом к лестнице. Выполняем два прыжка вперед и один назад, повторяя образец до конца лестницы. 5
6 6. Впрыгивание и выпрыгивание в «прямоугольник» И. п. стоя лицом к лестнице. Перемещаемся боком, поочередно, впрыгиваем в тренажёр и выпрыгиваем назад за его пределы. 7. Упражнение «Танго» И. п. стоя лицом к лестнице. Проходим лестницу в длину, перемещаясь поочередно правая/левая нога внутри тренажера. 8. Прыжки со сменой ног правым / левым боком. И. п. стоя боком к лестнице. Проходим лестницу в длину, перемещаясь боком, поочередно, вбегая с правой/левой ноги. 6
Упражнения с двойной координационной лестницей MEDVED.
Координационная лестница — один из лучших снарядов для развития скорости, ловкости, координации, ускорения. По своей эффективности, простоте, функциональности, огромному числу вариантов упражнений, сегодня координационная лестница стоит на одной ступеньке со. скакалкой.
Широко применяется для тренировок во всех подвижных видах спорта (футболе, баскетболе, регби, теннисе, единоборствах и т.д. ), фитнесе, танцах.
Видео Упражнения с координационной лестницей канала Medved Training Center
